-- خودتان را وزن کنید و میزان کالری یا انرژی ای را که در یک روز معمولی دریافت می کنید، محاسبه کنید.
- هر روز ۵۰۰ کالری به آنچه که مصرف می کردید بیافزایید.
بجای اینکه در سه وعده حجم زیادی غذا بخورید، انرژی روزانه را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعده ها را با فاصله ۵/۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید.
- برای افزایش وزن و چاق شدن، ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. ورزش، یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است.
- پس از 10 روز خودتان را وزن کنید. افزایش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلوگرم طبیعی است اگر چه کم به نظر می رسد، ولی آخر ماه ۵/۲ تا ۴ کیلوگرم می شود.
- هر دفعه که طی 10 روز، وزن اضافه نکردید، دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم تان بیفزایید.
از چربی ها دوری کنید.
سراغ چیپس و شکلات نروید.
غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید.
بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.
از غذاهای کم حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید.
کنار ناهار، ماست پُرچرب یا چکیده می تواند 150 تا 200 کالری را به بدن برساند.
در عصرانه می توان تنقلاتی مثل بستنی یا کیک. را بگنجانیم.
بعد از وعده ی شام نیز دسری مثل بستنی یا شیرینی را می توان گنجاند.
در محیطی دلچسب و مطلوب غذا بخورید.
حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید.
باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!