پیشگیری و بهبود خستگی عضلات پس از فعالیت بدنی و ورزش
پیشگیری و بهبود خستگی عضلات پس از فعالیت بدنی و ورزش
- قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.
- توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.
- اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.
- بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.
- عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.
- عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.
- اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.
- از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.
- پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!